隨著時代演進，現代人生活比以前承受更多來自身、心與社會多重的壓力，因此~慢性疼痛~已經不再是陌生名詞。根據一項醫學統計，全美國大約有1.16億人患有慢性疼痛，而流行病學研究也發現，各國大約有10.1％至55.2％的人患有慢性疼痛。
~慢性疼痛~是指持續很長時間的疼痛，其醫學上簡單的定義是~超出預期的治愈期還會有疼痛~，所以開始發病後3個月或6個月以上還會疼痛，就可能是慢性疼痛。
過往全世界有許多研究指出，慢性疼痛有可能跟自律神經失調有關，但是到底是因為交感神經太強(容易興奮緊張)? 還是副交感神經太弱(難以身心放鬆)有關?
針對這個問題，國際疼痛權威期刊(Pain)在2016年有一篇綜合分析研究，內容統整了過往51篇相關研究發現，明確的指出~慢性疼痛族群有副交感神經太弱問題~，這也可能導致身心較難放鬆。
我們常常遇到慢性痠痛病友在治療過程詢問，有什麼簡單又有效的方法可以提升副交感神經讓身心放鬆? (哈哈!天天都是選總統新聞，好煩喔!)
在這裡跟大家分享，最近2018年有一篇外國研究指出，利用~放緩呼吸~，(就是指吸氣4秒與呼氣6秒，每次呼吸共10秒)，只要利用這種~放緩呼吸~10分鐘，就能明顯提升副交感神經。( Mental Illness 2018)
記得如果在執行~放緩呼吸~時，如果能再藉由腹式呼吸，就是經由鼻子吸氣進入腹部鼓起，再由嘴巴吐氣腹部下沉。因為腹式呼吸可以減少脖子肌肉因呼吸而出力緊繃，如此就更容易有效提升副交感神經來讓身心放鬆。(如圖)
參考資料:
1. Pain. 2016 Jan;157(1):7-29.
2. Ment Illn. 2018 May 16;10(1):7669.
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服務項目 : 肩頸酸痛(落枕，頸因性疼痛，筋膜炎)，腰背痛，脊柱側彎，手術後復健(骨折開刀，髖 膝關節置換術，前後十字韌帶重建術後復健，韌帶肌腱重建術後復健)，運動傷害(扭傷，拉傷，肌腱炎)，五十肩，網球肘，高爾夫球肘，足底肌膜炎，媽媽手，椎間盤突出，扁平足 
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