黃 郁 翔 物 理 治 療 所

1. 為何~坐姿~會引起下背痛?

人體腰椎共有5節，從側面觀看，腰椎正常排列是向前彎曲(lumbar lordosis) ，角度大約是40~60度。

坐姿容易使骨盆後傾，使的腰椎前彎曲度變小，此時身體的重心會過度往前，進而引起椎間盤受擠壓而向後突出，嚴重時椎間盤突出還會壓迫神經，引發坐骨神經痛。另一方面，腰椎前彎曲度變小，也會使下背肌肉群過度被延展緊繃，引起下背肌筋膜疼痛。

國際脊椎知名期刊在2017年做系統回顧分析，證實下背痛病人族群其腰椎前彎曲度，確實小於正常無病痛的人。(The Spine Journal 2017)

2. 什麼樣的坐姿，才不會減小腰椎前彎曲度?

2015年國外有針對好幾種坐姿做研究，證實~身體坐正或是有腰靠支撐~，比較能維持良好的腰椎前彎曲度。(Asian Spine Journal 2015)

但是~身體駝背腰鬆垮坐姿~，甚至於~盤腿坐姿~，都會明顯減小腰椎前彎曲度。

3. 坐姿工作~維持時間的長短~會影響下背痛嗎?

2014年外國學者有驚人的研究發現，4小時長時間的維持坐姿工作，腰椎第4與第5節之間的椎間盤，會因為受擠壓而明顯變窄。這很有可能進而引起椎間盤突出與下背疼痛。(PMR 2014)

研究也發現，如果在坐姿工作4小時期間，每15分鐘起來身體前後伸展運動，腰椎間盤高度就不會變窄。

結論在此跟大家說明，別輕忽~坐姿對身體腰椎的影響~。

坐姿工作型態的族群，一定要避免駝背腰鬆垮的不良坐姿與盤腿坐姿。平時可以使用腰靠來維持良好坐姿。

於長時間坐姿工作期間，也應記得定時起來活動筋骨。如此才能遠離腰痠背疼。

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參考資料:
1. The Spine Journal 17 (2017) 1180–1191.
2. Asian Spine Journal 9 (2015) 762-9.
3. PM R. 2014 September ; 6(9): 790–795.

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