遠離頭痛脖子痛，小心 ~頭部過度往前~ 黃郁翔物理治療所院長 @ 黃郁翔物理治療所

理想頭部姿勢就側面觀而言是指~外耳孔對齊肩膀~，使頭部重心盡量靠近身體中軸線。

~頭部過度往前~ 是頭部最容易呈現的不良姿勢。(如圖1)

經常維持~頭部過度往前~這種不良姿勢，對身體痠痛有影響嗎? 在此有幾個重點跟大家分享:

1. ~頭部過度往前~與張力型頭痛有關:

~張力型頭痛~是最常見的頭痛類型，廣泛地影響了全球近19億人口。

最近(2019)國外有發表一篇系統回顧文章，統整以往48篇研究發現，張力型頭痛與~頭部過度往前~不良姿勢有關。(Musculoskeletal Science and Practice, 2019)

這可能原因是~頭部過度往前~會增加頸椎後側壓力，容易形成肌筋膜疼痛。如果長時間維持，頭與頸部周圍肌肉對壓痛敏感度增加；另外，可能有疼痛訊號經由神經上傳大腦的中樞敏感問題，最後就引起張力型頭痛。

2. ~頭部過度往前~的程度愈大，不良姿勢愈差，是否與頸椎疼痛嚴重程度和引起日常生活失能有關?

國際徒手治療權威期刊(Manual Therapy, 2008)有研究發表指出，如果頭部過度往前愈多，會有頸椎疼痛程度較大，和伴隨有日常生活失能較嚴重的困擾。

3. 辦公室工作族群，如果有頸椎疼痛困擾問題跟~頭部過度往前~有關嗎?

有國外研究指出(2015)，辦公室工作族群中有頸椎疼痛困擾對比沒有頸椎疼痛的人，他們都有~頭部往前過多~的問題。

4. 如何矯正不良姿勢:

可以背貼緊一堵牆，腳後跟離牆壁約5.1 ~10.2公分，後腦勺、肩膀和屁股貼緊牆，平視前方，微縮下巴，縮小腹，注意腰部曲線剛好是一隻手掌厚度大小。(如圖2)

想要遠離頭痛與脖子痛問題，無論工作或日常生活需警惕自己避免不良姿勢。如果這種不良姿勢愈差，頭部過度往前程度愈多，痠痛問題也只會持續惡化困擾我們。

文獻參考:
1. Musculoskeletal Science and Practice 42 (2019) 67–83.
2. Curr Pain Headache Rep (2015) 19:469.
3. Manual Therapy 13 (2008) 148–154.
4. International Journal of Occupational Medicine and Environmental Health 2015;28(2):295 – 303.

#頭部過度往前
#遠離頭痛脖子痛
#矯正不良姿勢
#張力型頭痛